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节后怎么吃最刮油 上火了要吃新鲜果蔬

来源:www.lxw6.com 编辑:靓秀网发表时间:2017-09-15

节后怎么吃刮油?调节肠胃,一日三餐要定时定量,多喝水多加的运动。

经常会听到这样的话每逢节日胖三斤,可见大家的生活是有多好,而且也没怎么动,就造成了这种情况,暴饮暴食是节假日经常会遇到的,下面是大家详细的介绍。

怎么吃刮油

多吃不动发胖了,三餐调时间

在节后,我一般会调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,会在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐,这样既能缓解饥饿感,又避免进食过量;

我还尽量减少在外就餐的机会,在家里自己做饭吃;同时戒掉过节积累的薯片、爆米花、各色糖果等年货,用新鲜水果取代它们;节后的主食我会换成玉米、燕麦等粗粮和山药、地瓜等薯类,它们富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动。

另外,甜饮料喝多了会让人发胖,我会选择白开水或清淡的茶,而且,冬末春初正适宜喝红茶和普洱。

油腻食物吃多了,来碗杂粮粥

对于多数人来说,假日里美食不断,很难自己控制食物的品种和数量,吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物,休闲娱乐后吃个宵夜,本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后,实在是不堪重负。

连续吃上一周,胃口再好的人,也会食欲不振,肠胃不舒服。对于这个问题,一般我的做法是,饮食上及时恢复清淡。主食不再是白米饭白馒头和肉菜饺子,改成燕麦片小米粥、燕麦片南瓜大米粥或八宝粥,配合蒸玉米和蒸红薯,也有芝麻烧饼或发面饼。

对我来说,各种杂粮粥是永恒的最爱。菜肴也会恢复以前的状态,每餐只有一个主菜是鱼类肉类荤菜,配一个蛋类菜或豆制品,其他都是蔬菜。炒菜不超过两个,其他都是蒸煮炖凉拌。

胡吃海塞上火了怎么办

由于喝水少了感到“冒火”,我会及时补充水分;因为过节吃多了各种滚烫食物,如火锅、热汤等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽时有异物感,这时应避开太烫的食物,等温热再入口,酒最好先停停;

瓜子、干果等零食又干又咸,不仅可能划伤口腔黏膜,还会造成炎症,吃此类食物时我会选原味的,并控制每次吃的量;聚餐时大鱼大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也会造成牙龈、黏膜出血,因此节后我会多补充新鲜水果;

此外,一些肉类比较容易塞牙,水果高糖分的残渣也容易使细菌滋生造成炎症,我会注意饭后漱口,每天刷牙、用牙线;辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火,通常会起痘痘、拉肚子、肛门有烧灼感等,节后要调整为清淡饮食。

节假日饮食注意事项

长假朋友聚会、家庭聚会、或者旅游在外都离不开饮食,那么长假吃饭要注意哪些方面?长假期间,不管是在家还是在外就餐,为了追求口感大家都会偏重于荤腥食物或者偏好有油腻口味的菜系,荤腥食物和过于油腻的口味可能导致人的血液粘稠度增加,胆固醇升高,从而埋下不必要的健康隐患。所以大家还是要保持健康的饮食习惯,注意荤素搭配饮食均衡,当然蔬菜水果也是必不可少的。很多人趁着假期不忌口,暴饮暴食,突然增加食量会造成肠胃负担、腹泻便秘等,情况严重的可能会诱发胃出血,所以尽量保持饮食规律,多吃五谷杂粮,保证营养多样化。

出去旅游的朋友们,除了饮食上要注意平衡,为了预防身体的突发状况,也要适当准备一些旅途中必备的药品。晕车的小伙伴们就要准备好晕车药,生姜也可以防止头晕,不嫌麻烦的话将生姜切成沫沫,在路上喝也可以缓解晕车状况。旅途难免要奔波,各地区的温差不同,有的朋友抵抗力不强适应能力比较差,旅途奔波后容易感冒,那么感冒药最好也装进旅途的随身药包里面,当然多带两件厚衣服也是非常保险的。在外就餐时,外面的餐馆总是比不上家里来得干净卫生,大家在品尝美味小吃的同时,可能伴随而来的就是“美味代价”——拉肚子,拉肚子和其他肠胃药也应该随身携带一点。

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